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臂力棒训练方法(臂力棒训练方法图解)

大家好,我是专门讲瘦人增重话题的老张

但是今天这篇文章咱不讲增重,我给大家体验一下现在的家庭健身器械,这算是我新开的一个栏目,其实也是给咱们瘦子朋友们专门开设的栏目,因为很多瘦人不好意思去健身房,更喜欢在家里锻炼。

那你在家里锻炼器械都买什么?买错了怎么办?健身器械一般都比较沉,再给商家退回去又很麻烦,所以买什么器械不会踩到坑?我给大家都体验一遍,这样心里就有数了。

那今天咱们体验什么器械呢?就是这个新型的臂力器。

我们把它拿到手里一般是像下面这个动作这么练。

是不是跟练臂力棒是一样的感觉?没错,这个臂力器就是传统臂力棒的那种升级版,像个大剪子一样,不过弄成这个样子确实能弥补传统臂力棒的两个缺陷。

新型臂力器相比于传统臂力棒的优点

优点1:安全

传统的臂力棒的危险系数非常高,那个东西中间是根弹簧不好控制,拿不住就容易崩,被臂力棒把嘴打出血或者把牙打掉的案例非常多。

用臂力棒就很危险

但是这个新型的臂力器就不会崩到自己,因为它把手的反弹是有范围的,你看我把一只手伸松开把手也没有回到直角。

再一个这个臂力器的把手是靠液压往回反弹,这样反弹的速度就不快,不像臂力棒一样中间是一根弹簧没拿住的话嗖的一下把手就弹回去。

优点2:能调节阻力

那这个臂力器的第二个好处就是能调阻力,把中间这个旋钮来回转的话阻力就能变大或者变小。

臂力棒就没这个灵活性,你买一根臂力棒,过段时间觉得它轻了还得再去买一根粗的,浪费钱不说,家里弄那么多棒子也占地方啊。

锻炼效果

虽然这个臂力器在臂力棒的基础上进行了改良,但我们更关心的是锻炼效果,也就是它能帮助我们增肌吗?能增肌的话会练到哪些部位呢?

我把它拿到手里玩了一阵子之后发现,要是会玩的话,它能帮助我们练到

胸肌、背部肌肉、还有手臂的肱三头肌

,怎么练呢?我给大家一个一个介绍。

胸肌锻炼方法

先说胸肌的,很多人把这个臂力器拿到手里之后都喜欢闷头往里夹,像我一开始展示的那样。

这么做是没效果的,想用它练好胸肌的话得把手臂伸直,然后拿住这个器械,用这个姿势把器械往里夹才能让胸肌有很强烈的感觉。

为啥呢?因为这样能让胸肌起点跟止点的距离拉的更近,肌肉的顶峰收缩效果会加强自然有利于增肌。

如果你家里有这个器械的话,你可以先做几组俯卧撑,用俯卧撑先把胸肌消耗一下,然后再拿这个器械用我刚才教你的姿势去练,胸肌的酸胀感会十分的强烈,这比单纯的做俯卧撑强多了。

背部肌肉锻炼方法

用这个器械锻炼背部肌肉的话需要我们换一个姿势,什么姿势呢?

就是得让这个器械几乎贴在前胸上再这么往里夹。

这是个什么原理呢?还是看肌肉的起止点,背阔肌的起点在后背的中间,止点在手臂的上端,想要让这块肌肉很好的收缩就得让手臂带着阻力往曲杆上贴,我刚才的这个做法正好是把手臂往躯干里贴的过程。

那这个臂力器其实就很好的解决了很多人既不能去健身房,也没办法做引体向上的难题,毕竟引体向上是练后背肌肉的黄金动作,你拿这个臂力器的话就能很轻松的锻炼后背了,让你的后背变宽,整个身材是倒三角的话穿上衣服会很好看。

肱三头肌锻炼方法

再介绍这个臂力器的最后一个使用方法,就是用它锻炼肱三头肌

怎么练呢?就是把这个臂力器立起来,然后顶在凳子上,用胳膊往下压,这样能练到手臂后侧的肌肉。

还是说下原理,这就是模仿健身房里绳索臂屈伸的动作,绳索臂屈伸就是让我们手臂带着阻力去伸直,那我用这个臂力器也是在有阻力的情况下把手臂伸直,把臂力器调节好适当的档位做上10次或者8次的话锻炼感受不比在健身房的差。

好了,以上就是这个新型臂力器的整个体验过程,这个东西确实是比原始的臂力棒强很多,值不值得买呢?

如果你真按照我列的那几个动作练,会让你的胸肌、背部肌肉、手臂有很明显的变化,而且在家里锻炼也方便,如果不按照这些姿势来,顶多是折腾一脑门子汗就。

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