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减肥期间没忍住吃了炸鸡怎么办(减肥期间忍不住想吃炸鸡怎么办)

许多人减肥时都缺少点自制力,

当接收到炸鸡、匹萨发来的诱惑时,

一不小心就沦陷了。

但享受美食一时爽,大吃一顿悔断肠,

吃完之后又开始想方设法地弥补,

甚至还有人用了错误的方式……

大吃一顿后别用节食补救

减肥期间一时没忍住大吃了一顿,内心的罪恶感驱使着胖友们用节食来弥补。但是

在暴饮暴食过后又突然节食,不仅不能让你甩掉脂肪,还可能会损伤到脆弱的肠胃

。其次,节食后的过度饥饿可能会使你再次选择大吃一顿来满足,甚至

出现报复性饮食的极端表现,这反而容易让你摄入更多热量,导致发胖。

所以千万别用节食方式来补救,

如果你担心大吃一顿后会长肉,

那就先看看你多吃了些什么食物,

然后再“对症下药”!

大餐过后如何“对症下药”?

1.吃了油腻食物怎么办?

油腻食物中通常都

含有大量的脂肪

,而且脂肪的单位热量是最高的。

这类食物不仅会增加消化负担

,使肠道蠕动缓慢,从而引起便秘,

还会使血液中的坏胆固醇含量增高

,容易诱发高血压、糖尿病等一系列心脑血管疾病。

补救方式:新鲜蔬菜

让新鲜蔬菜中丰富的膳食纤维来帮你解围吧。

膳食纤维可与肠道食物中的部分脂肪酸相结合,减少消化过程中身体对脂肪的吸收,而且还能促进肠道蠕动,利于排便。

例如芹菜、苦瓜、萝卜、洋葱等,都是解油腻、减肥的好帮手。

2.酒喝多了怎么办?

好友见面把酒言欢,一不小心就三五杯下肚了……你是不是也经常这样?但要注意

酒精本身的热量可不低

,而且若在喝酒时配上几个下酒菜,不知不觉你就容易吃多。除此之外,

酒精在被肝脏分解时,会打乱肝脏的代谢规律,增加脂肪的合成

,更容易使脂肪堆积在身体和内脏。

补救方式:水、酸奶

酒后喝水可以帮你冲淡胃中的酒,并利于体内酒精的排出,减少人体对酒精的吸收

。另外,饮酒时排尿频率会有所增加,

多喝些水能为身体补充流失的水分。而酸奶则能保护胃黏膜、延缓酒精吸收

,酸奶中丰富的钙元素还能缓解酒后的烦躁症状。

3.吃了太多淀粉类食物怎么办?

炒面、炒饭、披萨这些淀粉类食物中含有大量的碳水化合物,也就是糖类。

这类食物很容易造成血糖骤升骤降,促使体内胰岛素大量分泌,不仅容易造成脂肪堆积,还会让你吃完不久又感到饥饿,

从而忍不住吃得更多,造成肥胖。

补救方式:黄瓜、冬瓜

黄瓜和冬瓜中都含有一种叫做丙醇二酸的物质,它具有抑制糖类转化为脂肪的作用,能帮助减缓脂肪的合成。

除此之外,冬瓜中的葫芦巴碱还能帮助提升体新陈代谢的速度,对减肥有好处。

有了这些解救方法,

是不是就可以放心大吃了?

当然不,别忘了你正在瘦身期!

想要不给减肥拖后腿,

这些细节你必须做到。

偶尔“大吃一顿”该注意的细节

1.饭前喝杯水

吃饭前喝杯白开水,不仅能带来些许饱腹感

,让你在正餐时少吃点,而且能使整个消化系统提前活跃起来,

并促使消化腺分泌足够的消化液

,让食物消化得更充分。

2.调整进食顺序

调整你的进食顺序也能避免吃得太多。

正餐中应先喝碗清淡的汤,再吃膳食纤维丰富的蔬菜,接着吃肉类补充蛋白质,最后吃主食

。这样的顺序可以帮助减少进食量,让那些相对热量低、易饱腹的食物在胃里先占据一定空间,就能让你避免吃下过多高热量的食物。

3.培养细嚼慢咽的习惯

在吃饭的时候,

提醒自己每口都要咀嚼15次以上,养成细嚼慢咽的习惯可以帮助减少进食量

。因为在吃东西的时候,大脑接受来自胃的“饱”的信号需要20分钟左右,慢慢吃可以让大脑感知到“饱”,可避免冲动进食的情况发生。

4.饭后做适量的运动

当你大吃了一顿后,不要急着坐下或躺下,这样不仅不利于消化,更容易造成脂肪囤积。

最好在吃完饭后20-30分钟出门散个步或做些拉伸运动

,除了能帮你消化食物,还增加了当日的运动量,一举两得~

减肥期间偶尔大吃了一顿,

就先别急着“忏悔”啦。

学会小编的这些方法,

让减肥中一时贪吃的你,

不再有疯狂长肉的担忧。

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